HOMMIKUNE SMUUTIKAUSS KAERAHELVESTE JA MARJADEGA  

Koostiosad (1 inimesele): 

• 100 ml mandlipiima 

• ½ tassi täistera kaerahelbeid 

• 1 banaan 

• Peotäis mustikaid 

• Peotäis mustsõstraid 

• Peotäis põldmarju 

• 2 supilusikatäit chia-seemneid 

Juhised: 

• Kalla kaerahelbed mandlipiimaga üle ja lase neil 10 minutit paisuda. 
• Pane paisunud kaerahelbed koos kogu mandlipiimaga sügavasse kaussi või blenderi kannu, lisa marjad ning püreesta kõik ühtlaseks massiks. Kui segu tundub liiga vedel, lisa rohkem banaani või kaerahelbeid. 
• Kalla püreestatud smuuti kaussi, kaunista näiteks marjade, banaaniviilude ja chia-seemnetega. 

Kasu tervisele: 

• Chia-seemned on suurepärane tervislike rasvhapete allikas, mis aitavad võidelda põletikega ja kaitsevad nahka päikesekiirte kahjuliku mõju eest. Lisaks sisaldavad chia-seemned luudele olulist kaltsiumi ning kiudaineid, mis parandavad seedetrakti tööd ja vähendavad puhitust. 

• Mandlipiim sisaldab vajalikku päevast E-vitamiini kogust, mis aitab nahka niisutada ja kaitseb seda samuti päikese kahjuliku mõju eest. Üks tass mandlipiima annab peaaegu 45% päevasest kaltsiumi ja 25% päevasest D-vitamiini vajadusest. 

• Kaerahelbed on kõrge magneesiumisisaldusega, mis toetab tervete ja kaunite juuste kasvu. Kaeral on tänu seleenile tugev vananemisvastane omadus, mis parandab naha elastsust. Lisaks on kaerahelbed rikkalikud B-vitamiini allikad, mis aitavad kaasa tervele närvisüsteemile. 

• Mustikad on täis E- ja C-vitamiine, mis aitavad säilitada nooruslikkust nii välimuses kui ka ajutöös. Need kaitsevad nahka kahjuliku ultraviolettkiirguse eest ja parandavad naha elastsust, aidates vältida muuhulgas kortsude teket. Mustikate kõrge kaaliumisisaldus toetab hapniku ja toitainete ringlust organismis.